Tuntikuvaukset

Alapuolelta löydä kaikista tarjoamistamme ryhmäliikunta tunneista infoa!

Punttitreeni

Kokonaisvaltainen punttitreeni levypainoilla sekä käsipainoilla jossa lähdetään kasvattamaan voimaa kroppaan!.

Ota pieni vihko mukaan jotta voit seurata edistymistäsi viikottain.

Sarjat tehdään 6-8 toistomäärillä, sarjoja 3.

Kuva: Jukrama.fi© Marja Haapio

PaVaRe

Tehokas treeni jossa keskitytään pakaroiden, vatsalihasten ja reisien lihaksiin.

Tunti mennään 90-luvun hittien mukaan!


Jokaiselle löytyy haastetta myös tällä tunnilla jos niin haluaa ja FIILIKSET OVAT KATOSSA,musa vie mennessään, väkisinkin hoilaa biisejä mukana ja hiki virtaa, paremmin ei vois viikonloppua aloittaa kuin La Vidan PaVaRen tunnilla.


Tunti sopii kaikille!

HiBoxing HIIT

Tunti on liikuntamuoto, jonka liikkeet ovat samoja kuin nyrkkeilyssä, laji on kuitenkin puhtaasti liikunnallinen, eikä siinä otella toista vastaan, vaan sparrataan ja lyödään "varjoa" eli varjonyrkkeilyä, se auttaa selkä- ja niskalihaksia rentouttaviin liikeratoihin, jotka rentouttavat tehokkaasti kipeytyneitä lihaksia, ja lievittävät sen ansiosta myös niskasta lähtevää säteilevää päänsärkyä.


Hiboxing eli varjonyrkkeily kehittää erityisesti hartia-, selkä-, ja pakaralihaksia.

Zumba®

Zumba® on mahtava tapa nauttia tanssista, hikoilusta ja tehokkaasta liikunnasta. Zumba® -tunnilla kansainväliset rytmit ja suosituimmat hitit saavat sinut unohtamaan arjen ja Hymyilemään :)


Sopii kaikille jotka pitävät tanssimisesta sydämensä kyllyydestä, oma tyyli, paras tyyli! ;)

TRX® Suspension Training (TAUOLLA)

TRX® on harjoitusväline voiman, kestävyyden, tasapainon, liikkuvuuden sekä keskivartalon tukilihasten ja kehon hallinnan kehittämiseen, tehokas treeni jolla voit tehdä kaiken saman ja vielä enemmän kuin kuntosalilla!


Parantaa liikkuvuutta niska/hartia seudulla-hyvästi säryt


Kiinteä vartalo-tämän tunninjälkeen tiedät miltä tuntuu kun tehdään vatsalihastreeniä

TRX® Flow (TAUOLLA)

Tunnilla availlaan TRX:n nauhoja apuna käyttäen koko kehoa, lempeä ja ystävällinen liikkuvuustunti seisten.

Toiminnallinen kehonhuolto

Tällä tunnilla keskitytään koko kehon avaamiseen, avataan linjoja, lukkoja ja jumituksia.


Aktiivisella työskentelyllä helpotat palautumista omista treeneistäsi, parannat suorituskykyäsi ja ehkäiset loukkaantumisia!


Sopii kaikille!

Kuva: Jukrama.fi© Marja Haapio

TaBaTa HIIT

TaBaTa treenissä tehdään 4 kierrosta aina yhtä ja se menee; 20 sec, tauko 10 sec ja taas 20 sec jne.


Tunti kestää 30 min. Tunti ei sisällä jäähdyttelyä!

Keppijumppa

Koko kehon keppijumppa, selän- ja hartia-alueen liikkuvuutta lisäävä keppijumppa.

Kahvakuula treeni

Hauska, tehokas ja nopea kahvakuula tai painon kanssa tehtävä lyhyt treeni.

Sisältää lämmittelyn!

Voit tuoda oman kuulan tunnille, salilla kuulia on rajoitettu määrä!

Korttipakka

Tässä treenissä käydään korttipakan maitten mukaan liikkeet


♠️: KYYKKYHYPYT

♦️:JALKOJEN NOSTOT SELÄLTEEN

♣️:VAIHTIPUNNERRUS KÄSIPAINOILLA

♥️: HAARA/PERUS LANKUSSA


Koko pakka läpi mennään 💪 104 toistoa jokaista liikettä/maata ja eihän unohdeta 🃏

se tietää 25 krt.HIIHTOHYPPYJÄ 👍

L.I.I.T - Low intensity interval training

Laji jossa ei ole hyppyjä, syke pysyy matalalla toisin kuin HIIT treeneissä.

Tasaisen ja rauhallisen treenin suurin hyöty on siinä että se pitää myös aineenvaihdunnan ja HUOM! hormonitoiminnan tasaisena.

Kun keho polttaa energiaa tasaisesti ja stressihormoni, kortisoli, pysyy kurissa.

Näin painonhallinta helpottuu.

Kuva: Jukrama.fi© Marja Haapio